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건강 정보

내장지방 빼는 법 뱃살 빼야하는 이유

건강한 생활을 하려면 뱃살을 빼야 한다고 말합니다.

 

내장지방이 위험한 이유

특히 내장지방은 우리 몸을 위협하기 때문인데, 겉으로 보이는 모습도 안 좋을뿐더러 건강상에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

내장지방의 경우 외관으로만 확인하기는 어려울 수 있습니다. 허리둘레를 기준으로 본다면 여성의 경우 85cm, 남성의 경우 90cm 정도를 넘어가면 내장 지방이 어느 정도 있는 상황일 수 있습니다.

 

내장지방이 위험하다고 하는 이유는 몸에 염증을 만들어내고 심근경색이나 뇌경색, 당뇨, 고지혈증 등의 치명적일 수 있는 질환들의 발병률을 높인다는 점입니다.

내장지방을 분해시키는 좋은 호르몬인 아디포넥틴을 줄이고, 나쁜 호르몬인 TNF-알파(인슐린 저항성), 안지오텐시노겐(혈압상긍, 혈전 생성을 늘리기 때문에 당뇨나 혈압, 고지혈증과 같은 질환과 밀접한 관계가 있습니다.

 

내장지방은 몸 곳곳에 퍼져있는 피하지방과 달리 복부에 모여있는 특징이 있으며 혈관을 타고 돌아다니면서 심장이나 뇌, 혈관 등의 장기에 문제를 일으키게 됩니다.

 

내장지방은 한 부위에 머무르지 않고 지방산 형태로 혈류를 타고 몸속 곳곳으로 이동합니다. 이로 인해 뇌나 심장 등의 주요 장기에 지방이 쌓일 수 있으며 혈관을 막아 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

특히나 내장지방이 지방산 형태로 혈액 속으로 빠져나올 경우 심장이나 간, 뇌혈관에 쌓일 가능성이 높아집니다. 이는 각종 성인병의 원인이 될 수 있으며 심각한 경우 뇌졸중, 심근경색 등의 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.

 

따라서 내장지방을 주이기 위해 적절한 식습관과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

 

내장지방 빼는 법

내장지방은 운동만으로 빼는 것은 어렵다고 말할 수 있습니다. 내장지방이 많아지다 보면 겉보기도 좋지 않고 건강을 위협할 수 있기 때문에 관리하는 것을 권장드립니다.

 

내장지방 빼는 법 중 가장 주의해야 할 점은 정제 탄수화물을 조심해야 한다는 것입니다.

 

탄수화물 줄이기

고칼로리 정제 식품 또는 단당류 섭취를 피하고 인터벌 트레이닝, 빠르게 걷기, 단백질 섭취를 늘려주고 채소나 과일 등의 섭취를 늘려주는 식습관의 형성이 필요합니다.

 

탄수화물도 다이어트에 방해가 되는 것은 맞지만 특히나 주의할 것은 정제 탄수화물입니다. 정제탄수화물의 종류는 대표적으로 흰쌀밥, 빵, 과자 등이 있습니다.

정제탄수화물 섭취를 피하라고 하는 이유는 중성지방 수치를 증가시켜 내장지방이 쉽게 만들어지도록 하기 때문입니다.

 

내장지방을 빼기 위해 탄수화물을 전혀 먹지 말고 단백질만 섭취하라고 하기도 합니다. 그렇다고 탄수화물을 먹지 않는다면 단백질을 당으로 바꿔버리기 때문에 오히려 단백질이 부족해지는 상황이 생길 수 있습니다.

 

단백질이 부족해지면 근육량이 감소하게 되며 기초대사량도 줄어들게 됩니다. 그렇게 되면 조금 먹어도 오히려 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있으니 주의해야 합니다.

 

꾸준한 운동

내장지방을 빼는데 도움이 될 수 있는 것은 꾸준한 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 종류가 다양하지만 너무 힘이 들거나 고난도의 운동보다는 자신이 매일 할 수 있는 운동을 먼저 시작하는 것이 좋습니다.

쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동은 줄넘기나 실내 자전거, 러닝머신, 조깅, 빠르게 걷기 수영 등이 있습니다. 유산소운동을 진행할 때 1회 40분 이상 진행한다면 체지방 감소에 좋은 효과를 볼 수 있지만 꾸준히 진행해야 합니다.

 

물 마시기

물은 신진대사를 촉진하며 내장지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다. 체내 노폐물을 배출하는데 효과적이며 물을 마시게 되면 공복감을 줄여 과식 예방을 할 수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

식사 3분 전 물을 마시면 식사 전 배고픔을 감소시켜 식사량을 조절할 수 있습니다. 물에 레몬을 넣어 마시면 에몬의 항산화제 폴리페놀 성분이 지방 분해를 촉진해 다이어트에 효과적일 수 있습니다.

 

따라서 내장지방을 빼기 위해서는 물을 마시는 것이 도움이 되며, 하루 7~8잔 이상의 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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