다이어트 살처짐 원인과 예방하는 방법

많은 키로수를 감량하는 다이어트를 해보셨다면 늘어난 피부와 살들을 어떻게 해야 할지 고민이 많으실 것 같습니다.

방법을 몰라 그냥 방치하시는 분들도 많을 거라고 생각합니다. 살은 빠졌지만 이런 식으로 늘어진 살들을 그대로 방치하면 현재 나이보다 더 나이 들어 보이기도 하고 탄력이 없어진 살들 때문에 몸매가 엉망으로 보이기도 합니다.

 

이미 피부가 많이 늘어나 있는 상태로 체중 감량 이후에도 피부 탄력을 회복하는데 한계가 있어서 나타나는 현상이기도 합니다.

 

단기간에 체중을 줄인 상황이라면 체지방이 줄어드는 속도에 비해 치부가 줄어들지 못하면서 다이어트 살 처짐이 발생할 수 있습니다.

 

다이어트 살처짐 극복하는 방법

-식단 관리

식단만 관리하는 것보다 운동까지 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하면 다이어트 살처짐으로 인해 늘어진 살들을 복구하는데 도움을 줄 수 있습니다.

밀가루나 흰쌀, 설탕, 감미료 등 정제탄수화물은 자제를 하는 것이 좋고 칼로리가 높은 음식이나 지방이 많은 음식들은 최대한 삼가는 것이 좋습니다.

 

공깃밥을 먹을 땐 가공되지 않은 현미밥이나 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋으며 빵을 먹고 싶다면 호밀빵으로 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

채소를 많이 먹는 것이 좋으며 브로콜리나 양배추 파프리카 같은 포만감을 높여주는 것들을 섭취하는 것을 권장드리며 콜과 생선, 두부, 단백질 보출제 등의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질의 경우 자신의 체중에 x 2g 정도를 섭취하면 됩니다 다이어트 살처짐을 예방하기 위해선 적정량의 단백질 섭취가 필요합니다.

 

-운동

운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 오랜 시간이 걸리긴 하지만 이미 다이어트 살 처짐으로 늘어난 살들을 확실히 회복시켜주기 때문입니다. 특히 근육을 사용하는 운동은 늘어나 있는 근육의 크기와 근력을 키워주면서 동시에 피부 탄력을 높여줍니다.

또한 근육이 커지면서 기초대사량이 증가되고 체중관리에도 도움이 됩니다. 노화로 인한 근육량의 감소를 예방할 수 있으며 관절염 예방, 골밀도 증가로 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

-수분 섭취

다이어트 살처짐 예방에 중요한 요소 중 하나는 충분한 수분 섭취입니다. 지방을 녹이는 과정에서 물을 사용하다 보니 많은 물을 마시는 것을 권장드립니다. 물은 근육을 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트 중 더 많은 열량을 소모할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.