내장지방은 복부 근육 아래에 쌓이게 되며 내장 사이에 저장되는 지방이기에 빠지기 쉽지 않은 지방입니다.
내장지방이 높으면 배가 볼록하게 나와 외적으로도 보기 안 좋을 수 있으며 일상생활에서 불편함을 느끼기도 합니다.
내장지방이 위험한 이유는 한 곳에 머무르는 것이 아니라 혈액 속에 지방산 형태로 혈관을 따라 돌아다니기 때문에 혈액의 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
혈당 수치를 조절하는고 지방 분해에 영향을 미치는 인슐린 기능성을 떨어뜨리기 때문에 당뇨병이나 고혈압 같은 성인병의 원인이 될 수 있습니다.
내장지방 수치는 레벨 1 ~ 20으로 표현하고 있으며 레벨 1 ~ 4까지 피하형 레벨 5~9는 보통 레벨 레벨 10 이상은 관리가 필요한 레벨입니다.
내장지방 레벨4 만드는 방법
-공복 유지하기
일정 시간 공복을 유지하는 것은 다이어트에 도움이 많이 될 수 있습니다. 12시간 공복을 유지한다고 가정해봤을 때 혈당과 인슐린 수치가 낮아지면서 지방을 분해하게 됩니다. 어느 정도 시간이 지나야 지방분해 대사가 시작되기 때문에 전날 저녁식사 전과 아침밥 먹기 전 12시간 또는 그 이상 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
인슐린 저항성이 있는 사람들의 경우는 지방대사가 이루어지는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 공복시간을 더 오랫동안 유지해야 합니다.
-단백질 섭취하기
다이어트를 진행하게되면 줄여야 하는 것 중 하나는 탄수화물이며, 그리고 늘려주면 좋은 것이 단백질입니다.
탄수화물을 급격하게 줄이면 단백질을 당으로 바꿔서 에너지로 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 근육에 있는 단백질을 사용하게 되고 근육량이 떨어질 수 있습니다. 그렇게 되면 내장지방 레벨을 낮추는 것과 체중 감량에 역효과가 나타날 수 있습니다.
그렇기 때문에 근손실을 방지하려면 탄수화물을 줄일 때 단백질의 섭취량을 늘려줘야 합니다.
- 정제 탄수화물 줄이기
내장지방 레벨을 줄이고 싶으면 설탕과 액상과당 등과 같은 정제 탄수화물 섭취를 자제해야 합니다.
탄수화물을 섭취하는 것도 내장지방 레벨을 낮추는데 방하를 하긴 하지만 특히 정제 탄수화물을 섭취하게 되면 중성지방 수치가 올라가게 되고 내장지방이 생기기 쉬워집니다.
다이어트를 할 경우 탄수화물의 섭취를 줄이고 지방이 에너지원으로 쓰일 수 있도록 유도하는 것이 좋습니다.
-운동하기
유산소 운동과 근력운동을 해주는 것도 도움이 되지만 요즘은 고강도 인터벌 트레이닝이 주목받고 있습니다.
짧은 시간내 고강도 운동을 하고 약한 운동이나 휴식을 병행하는 방법으로 많은 칼로리를 태우는 효과를 낼 수 있습니다. 운동을 하게 되면 온몸에 혈액순환을 원활하게 해 줘서 노폐물 배출에 도움을 주게 됩니다.
-내장지방 레벨4 만들기 물톡수
내장지방을 줄이기 위해 물톡수를 하는 사람들이 늘고 있습니다.
몸에 노폐물을 배출해주는 프로그램으로 지방세포가 생기는 근본 원인을 없애주다 보니 내장지방 레벨을 낮출 수 있는 프로그램입니다. 물톡수에 관심이 있으신 분은 아래 쪽 문진표를 작성해보세요!
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