면역력 높이는 방법 5 가지

평소답지 않게 몸이 많이 피곤하다거나 몸상태가 좋지 못해 병에 걸리게 되면 면역력이 떨어졌다고 표현하기도 합니다.

 

우리 몸에는 여러 종류의 세포가 있으며 그중에 외부에서 유입되는 것들에 대해 대항하는 것을 면역체계라고 합니다.

 

스트레스나 당뇨, 불규칙한 생활 습관, 비만 등의 원인으로도 면역력이 약해진 경우 우리 몸에 침투하는 바이러스나 세균들로 인해 질병이 생기기도 합니다.

 

그렇기 때문에 질병에 걸리는 것을 방지하기 위해서는 무엇보다도 면역력을 높여주고 관리하는 것이 중요합니다.

 

면역력 높이는 방법

면역력은 신체에 질병들이 생기지 않도록 유지하는데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 면역력을 높이기 위해 몸에 좋은 음식을 섭취하거나 생활 습관의 변화를 주어 면역력을 높이기도 합니다.

 

충분한 수면 취하기

성인 기준 숙면시간은 7시간 이상, 소아의 경우 12시간 이상입니다. 이 정도 시간의 수면을 취하지 못하면 백혈구 수치가 필요한 수치만큼 만들어지지 못하기 때문입니다.

 

특히 몸속 면역 활동이 활발하게 일어나는 밤 11시에서 새벽 4시 사이에는 꼭 수면 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 만약 숙면에 들기가 어렵다면 자기 전 반신욕이나 발 마사지 등을 받으면서 몸을 진정시켜 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

위생 관리

감기나 각종 질병들을 예방하려면 손을 잘 씻으라고 합니다. 손에는 1억 마리 이상의 세균이 있으며 손만 잘 씻어주기만 해도 세균 감염의 절반 이상은 예방됩니다.

 

이처럼 손을 자주 씻어주고 위생 관리를 해주는 것은 세균으로부터 나의 몸을 보호할 수 있다 보니 면역력을 높이는 좋은 방법 중 하나입니다.

 

스트레스 관리

현대 사람들은 스트레스와 불안감이 자신의 몸을 얼마나 상하게 하는지 잘 인지 못하는 경우가 많습니다. 장시간 스트레스를 받으면 염증을 일으키며 면역세포의 기능을 저하시킵니다.

 

장시간 스트레스를 받는다면 면역 반응을 제대로 하지 못하는 경우가 생기게 됩니다. 이럴 땐 명상이나, 취미활동, 운동 등을 하면서 스트레스 수준을 관리해 주면 좋습니다.

 

꾸준한 운동하기

꾸준하게 운동을 해주면서 체온을 올리는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다. 가벼운 운동은 혈액순환에 긍정적인 역할을 하고 부교감신경을 활성화시키는데 이때 백혈구 같은 세포들이 자극을 받습니다.

 

체온을 상승시키는 방법 중 하나이기도 하지만 너무 급격한 운동은 몸에 무리가 갈 수 있으니 자신의 몸에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋겠습니다.

 

식물성 식품 섭취

과일이나 견과류, 야채, 콩, 씨앗 등과 같이 식물성 식품에 있는 영양소와 항산화성분을 갖고 있는 식품들을 섭취하면 질병에 대한 면역력을 높여줄 수 있습니다.

식물성 항산화제는 체내에서 높은 확률로 염증을 유발할 수 있는 자유 라디칼 화합물을 제거하여 염증을 줄여줄 수 있습니다.

 

과일과 채소에는 비타민C와 같은 풍부한 영양소가 들어 있어 감기와 같은 질병을 보다 빠르게 낫게하고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어가면서 야채를 섭취해야 하는 량이 증가합니다.

 

하지만 매일 야채와 과일 등을 많이 챙겨먹는 것은 바쁜 일상을 보내면서 실제적으로 섭취하는 것이 어려운 게 사실입니다.

 

이러한 바쁜 현대인들에게 맞춰 만들어 진 영양제가 슈퍼루테인입니다.

수퍼루테인은 각종 야채들의 영양분들를 황금 비율로 조합해 만든 종합 영양제입니다. 눈건강은 물론 혈액순환을 돕고 몸에 필요한 영양소들을 골고루 섭취할 수 있어 몸에 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민E가 포함되어 있어 항산화에 도움이 될 수 있습니다. 비타민E는 항산화 작용에 따라 체내 지질을 산화로부터 지켜, 세포의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

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