단기간 살빼기 식욕 참기 어렵다면

다이어트를 하고자 하는 사람들은 많습니다. 다이어트를 하더라도 여름철 휴가 또는 결혼식, 중요 행사 등으로 단기간 살 빼는 방법과 요요가 오지 않게 진행을 하고 싶어 합니다.

 

단기간 살 빼기를 실패하게되는 이유는 심리적인 요인과 배고픔을 참지 못하는 이유가 대부분입니다. 단기간 살빼기를 진행할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

가장 흔하게 사용하는 방법이 무작정 굶어서 몸무게를 줄이는 행위입니다. 하지만 부작용으로 요요현상이 찾아오며 체중감량을 시작하기 이전보다 살이 더 찔 가능성이 높습니다.

 

단기간 살 빼기를 성고하고 싶으면 식욕을 줄이고 신진대사를 높여주면 좋습니다. 그렇다고 식욕을 인위적으로 감퇴시키는 약이나 몸에 맞지도 모를 체중 감량 보조제를 아무거나 먹게 되면 오히려 건강이 악화될 수 있으니 주의를 할 필요가 있습니다.

체중 감량에 가장 기본이 되는 건 탄수화물을 줄이는 것입니다. 탄수화물을 줄이지 않는다면 단기간 살 빼기를 할 수 없습니다.

 

설탕 전분 탄수화물 등을 줄이는 것은 단기간 살 빼기의 가장 중요한 부분입니다, 탄수화물로 이루어진 쌀과 빵, 디저트, 밀가루로 만들어진 떡과 면 등을 피하고 콜라 같은 음료수는 특히 치명적입니다.

탄수화물을 절제하게 되면 칼로리를 낮춰주고 배고픔을 덜 느끼도록 하는 것입니다. 몸속에 있는 탄수화물을 에너지로 다 태워버리면 저장되어있던 지방을 에너지로 사용하기 시작하게 됩니다.

 

탄수화물을 절제하게되면 인슐린의 수치가 낮아지게 되고 시장에서 많은 양의 나트륨과 물을 배출해줍니다.

 

따라서 탄수화물의 절제는 단기간 살 빼기, 체중감량과 부종을 빼주는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 특히나 기저질환이 없다면 탄수화물 절제로 일주일에 4kg 성공한 사례들도 흔하게 찾아볼 수 있습니다.

비만이 있다면 저탄수화물 다이어트를 진행하면 저지방 식단보다 효과적으로 단기간 상빼기에 성공할 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 구성할 경우 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있으며 배고픔을 덜 느끼며 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

단기간 체중감량을 한다면 진행하는 식단에는 저탄수화물은 기본이고 채소와 단백질 위주의 식단을 짜야합니다. 단백질 위주로 식사를 한다면 음식에 대한 집착을 60% 까지 줄일 수 있습니다.

밤늦은 시간에 배가 고프다는 생각이 들어서 야식을 시켜먹거나 무언가를 꺼내먹게 된다면 단백질 위주에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질을 많이 섭취하는 사람의 경우 하루 400 칼로리 더 적게 섭취했다는 기록도 있습니다.