우울증 초기 증상 원인과 개선 방법

단순히 기분이 우울한 것을 우울증이라고 생각하시는 분들도 있습니다. 하지만 극단적으로 우울감과 신체적으로 이상이 생기는 심각한 질환 중 하나입니다.

 

다음과 같은 증상을 알아두고 해당되는 증상들이 많다면 병원에 방문하여 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 아래는 대표적인 증상들은 적은 것입니다.

 

-무기력증

-우울감

-식욕저하 증가 및 감소

-수면장애

-자존감 떨어짐

-뇌 활동 저하

-근육통 및 관절통

우울증을 빠르게 인지하고 조치해야 하는 이유는 위 증상들을 방치했을 때 증상들이 너무 심해지거나 노년층에서는 치매가 발생할 확률이 높아지기 때문입니다.

 

우울증 원인

우울증의 원인들을 꼽아 보자면 호르몬의 불균형, 뇌신경물질 전달 장애, 유전적 요인 등의 원인이 있고 환경적 또는 사회적 요인으로 인해 우울증 초기 증상이 생길 수도 있습니다.

 

어린 시절 좋지 못한 기억이나 사고로 인한 트라우마, 갑작스러운 이별, 극심한 불안감과 스트레스, 경제적으로 어려움 등이 있습니다.

 

특정 질병으로 인해 생활에 문제가 생겨 극단적인 우울감에 빠지는 경험을 하는 사람들도 있으며, 진료를 받아 항우울제와 같은 약물을 처방받거나 부정적인 감정을 치유할 수 있는 정신 상담을 병행하는 것이 중요합니다.

 

우울증 예방, 극복하는 방법

사회적 활동

교우관계를 포함하여 지인들과의 사회적 활동은 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다. 기분이 우울하다고 하더라도 집에서 혼자 시간을 보내기만 한다면 증상이 악화될 가능성이 매우 높습니다.

 

그렇기 때문에 계획이 없다 하더라도 밖으로 나가는 것이 좋을 수 있으며 자신과 동일한 증상을 앓고 있는 분들과 주기적으로 모임을 찾아 서로의 고민을 털어놓고 공유하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

일기 써보기

병원에서도 권장하는 방법 중 하나입니다. 환자의 마음속에 있는 것들을 알아내서 치료를 진행하는데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 정말 힘들어하는 것은 무엇인지 스스로도 알고 말할 수 있기 때문입니다.

 

속마음을 실제로 입밖으로 꺼내거나 글로 쓰는 것으로도 우울감을 감소시키는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람에게 말하는 것이 힘들다면 혼자만 볼 수 있는 일기장에 자신의 고민이나 걱정 등을 적어보는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

운동하기

규칙적으로 운동을 한다면 우울감과 스트레스를 줄여주는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 이러한 사실은 오래전 뇌과학 연구로부터 입증되어오고 있는 사실입니다. 꼭 전문적으로 운동을 하지 않더라도 가벼운 걷기나 달리기, 자전거 등 야외로 나갈 수 있고 땀을 흘릴 수 있다면 대부분 도움이 됩니다.

식단 관리

균형적인 식사를 하는 것은 우울증을 극복하는데 중요합니다. 철분과 비타민, 마그네슘 등의 필수 영양소들을 섭취하는 것이 좋고, 무리한 다이어트나 불균형한 식사는 영양분 결핍으로 이어질 수 있고 그로 인해 만성적인 피로 또는 우울감이 생길 수 있습니다.